Durante un match, è comune affrontare situazioni complesse dal punto di vista mentale ed emotivo. La gestione efficace di questi momenti può fare la differenza tra una sconfitta e una vittoria. Vediamo alcune strategie utili per affrontare gli errori e i momenti difficili durante una partita.
Evitare di Pensare e Giudicare
Quando commettiamo un errore o attraversiamo un momento difficile, l’attenzione può disperdersi su pensieri negativi, auto-valutazioni e autocritiche, che incidono negativamente sulle abilità motorie e sulle prestazioni. Allenare un atteggiamento senza giudizio e non reattivo è fondamentale. Giocare in modo intuitivo e focalizzato, senza giudicarsi continuamente, permette di evitare la trappola dei pensieri che interferiscono con la performance. Invece di giudicare ogni errore, è importante rimanere consapevoli e fiduciosi nelle proprie capacità, lasciando andare il bisogno di controllo cosciente.
Visualizzazione e Controllo della Mente
Dopo un errore o quando la mente inizia a vagare, prima di iniziare il punto successivo, è utile richiamare con una visualizzazione un’immagine di un colpo o uno schema legato a un’emozione positiva. Questo processo deve essere allenato regolarmente, fino a farlo diventare un automatismo. Coinvolgere tutti i sensi durante la visualizzazione può aiutare a fissare meglio l’immagine nella memoria e collegarla allo stato mentale desiderato.
Respirazione Consapevole
La consapevolezza della respirazione può avere effetti positivi sia a livello fisico che mentale. Se ci sentiamo ansiosi, concentrarsi sul respiro lento, profondo e ritmico, percependolo soprattutto nella parte bassa dello stomaco, può calmare la mente e diminuire la frequenza cardiaca, migliorando la prestazione fisica e la resistenza. Al contrario, se abbiamo bisogno di incrementare il livello di attivazione, una respirazione più veloce e corta a livello toracico può aiutare ad accelerare la respirazione e aumentare l’energia.
Gestire lo Stato attraverso il Corpo
Il corpo e il cervello sono un tutt’uno e devono essere allenati insieme. Modificare il linguaggio del corpo può influire positivamente sullo stato mentale. Camminare con schiena dritta, testa alta, spalle aperte, con passo deciso e sicuro, e tenere alta la testa della racchetta, trasmette sicurezza e fiducia, sia a sé stessi che all’avversario. Anche il sorriso può essere un potente strumento per ridurre la tensione, rilassando i muscoli del viso e del corpo.
Allenare le Abilità Mentali
Le abilità mentali possono essere apprese e devono essere allenate regolarmente per poter essere utilizzate efficacemente durante un match. La pratica costante e la sperimentazione di diverse strategie permettono di scoprire cosa funziona meglio per sé stessi.
Gestire al meglio gli errori e i momenti difficili durante un match è fondamentale per mantenere alte le prestazioni. Evitare di pensare e giudicare, utilizzare la visualizzazione, concentrarsi sulla respirazione e gestire lo stato attraverso il corpo sono strategie efficaci che possono essere allenate e messe in pratica. Buon allenamento e buon tennis a tutti!
Da sempre appassionata alle relazioni e alle tematiche sociali, mi sono laureata in Psicologia Clinica e della riabilitazione e in Sociologia con indirizzo comunicazione, dopo anni di sport praticato a livello agonistico in campo internazionale. Nel tempo, l’esser diventata moglie e mamma, le difficoltà e le inevitabili crisi mi hanno portato a conoscere il counseling, da cui sono stata letteralmente rapita dal primo istante … mai stata così sicura in vita mia, sentivo che era proprio questa la mia strada!
Maggiori informazioni
